Les musiques populaires pour faire du sport

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La musique et le sport ont depuis longtemps une relation très étroite. De nombreuses études scientifiques ont montré que la musique peut avoir un impact positif sur les performances sportives, aussi bien d’un point de vue physiologique que psychologique.

Chez les femmes en particulier, le choix de la bonne playlist peut être un élément clé pour rester motivée pendant l’entraînement, dépasser ses limites et atteindre ses objectifs fitness. Quels sont les effets de la musique ? Quels genres musicaux privilégier ? Comment composer la playlist idéale ? Cet article fait le point.

I. Les effets positifs de la musique sur la performance sportive

De nombreuses recherches en psychologie du sport ont mis en évidence plusieurs effets bénéfiques de la musique pendant une activité physique, premier loisirs chez les ados comme le démontre Docteur Fitness :

1. Effets psychologiques

Sur le plan mental, la musique permet de :

  • Augmenter la motivation et donner envie de se dépasser
  • Améliorer la concentration et la vigilance
  • Réduire la perception de l’effort et de la fatigue
  • Diminuer le stress et l’anxiété
  • Procurer des émotions positives comme la joie ou la fierté

2. Effets physiologiques

Sur le plan physique, la musique entraîne :

  • Une augmentation du rythme cardiaque et de la pression sanguine
  • Une meilleure oxygénation des muscles
  • Une diminution de la production d’acide lactique
  • Une augmentation de la force et de l’endurance

Ces changements physiologiques permettent d’améliorer les performances sportives, de repousser la fatigue et de s’entraîner plus longtemps et plus intensément.

II. Les genres musicaux les plus efficaces

Mais tous les styles de musique ne se valent pas. D’après les travaux du Dr Costas Karageorghis, spécialiste de la psychologie du sport, une playlist motivante doit répondre à certains critères :

  • Un tempo élevé, entre 120 et 140 BPM (battements par minute)
  • Un rythme soutenu et entraînant
  • Des paroles positives, stimulantes, axées sur la puissance et la motivation

Les genres musicaux qui correspondent le mieux à ces caractéristiques sont :

  • La pop
  • Le rock
  • La dance/electro
  • Le rap/hip-hop
  • La house

Ces styles musicaux donnent envie de bouger, motivent et stimulent le système nerveux. Ils permettent de décupler sa force, sa combativité et son endurance pendant l’effort.

III. Composer sa playlist sport sur-mesure

Mais au-delà du style musical, le plus important est de choisir des chansons que l’on apprécie, qui nous ressemblent et dans lesquelles on peut se reconnaître. Pour composer sa propre playlist sport, voici quelques conseils :

1. Sélectionner ses musiques préférées

Commencez par une liste de vos chansons favorites, celles que vous écoutez pour le plaisir au quotidien. Elles auront un effet positif assuré puisqu’elles sont associées à des émotions agréables.

2. Privilégier les chansons entraînantes et rythmées

Complétez votre sélection par des titres au tempo élevé, avec un beat soutenu, pour stimuler vos performances.

3. Adapter le style musical à l’activité

Plutôt pop et rock pour la musculation, cardio et le fitness, electro et house pour les cours collectifs type zumba ou step.

4. Varier les styles et les époques

Pour éviter la lassitude et garder sa motivation, il est important d’avoir une playlist sport éclectique avec différents genres musicaux.

5. Structurer sa playlist

Commencez par des chansons énergisantes pour l’échauffement, enchaînez avec des rythmes soutenus pendant l’effort puis terminez par quelques morceaux plus calmes pour la récupération.

IV. Les playlists sport féminines par style musical

Voici quelques exemples de playlists sport conçues spécifiquement pour les femmes, classées par genre musical :

Playlist sport femme pop

  • Shake it off – Taylor Swift
  • Woman – Doja Cat
  • Girls just want to have fun – Cyndi Lauper
  • Run the world (Girls) – Beyoncé

Playlist sport femme rock

  • Barracuda – Heart
  • Cherry Bomb – The Runaways
  • Hit me with your best shot – Pat Benatar
  • What’s up – 4 Non Blondes

Playlist sport femme rap US

  • Ladies First – Queen Latifah
  • Starships – Nicki Minaj
  • Run the world (Girls) – Beyoncé
  • Monster – Nicki Minaj, Rihanna & Kanye West

Playlist sport femme electro

  • Commander – Kelly Rowland
  • Boom Clap – Charli XCX
  • Show Me Love – Robyn
  • Evacuate the dancefloor – Cascada

Conclusion

Composer la bonne playlist sport peut vraiment faire la différence pour décupler sa motivation, ses performances et atteindre ses objectifs fitness. En suivant quelques conseils simples, les femmes peuvent créer leur propre bande-son sur mesure pour leurs séances de sport. Le style musical est aussi très important : pop, rock, electro, rap… À chacune de trouver le genre qui lui correspond le mieux et les chansons dans lesquelles elle peut se retrouver. Rien de tel qu’une playlist personnalisée avec ses titres préférés pour se surpasser !

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